阅读提示：美国医学会（AMA）和美国大学运动医学协会（ACSM）去年11月发起了“锻炼是一剂良药”的运动。这项全国范围内的运动旨在号召医生在对病人的每次诊治过程中要仔细考虑他们的身体锻炼情况。该运动明确提出：锻炼和体育运动对于健康和很多慢性疾病的恢复非常重要。
 
    杰森一家是美国爱荷华州的一个典型家庭，家中有10个兄弟姐妹。由于家境贫困，全家人以土豆和肉类为主食。但由于饮食结构和基因遗传的缘故，健康问题笼罩着这个家庭:9年前，大姐克洛地亚不幸患中风身亡；2003年，最小的弟弟布鲁斯47岁就因为血块凝结逝世；两年后，姐姐瓦拉瑞尔突发心脏病死亡。

    大姐的去世让二姐尼塔极度伤心，工作时备感压力，出现了各种更年期症状，她的体重很快就增加了30磅(1磅≈0.45公斤)。2007年2月，在医生的建议下，尼塔决定通过长走来挑战疾病。她的做法很快得到了整个家族成员的响应，21位年龄从13岁到64岁的亲属参加了半程马拉松（约21公里）长走运动。他们希望通过团队锻炼的形式来增进健康，谁也不想掉队，也不想再看到任何亲戚患上疾病。

    迈出锻炼的第一步非常不容易。尼塔说：“在参加锻炼之前，我每天的锻炼量非常少，充其量是从沙发走到冰箱。第一天长走后，全身非常疼痛，洗了个热水澡才稍微感觉舒服些。坚持了一个星期以后，疼痛就逐渐消失了。感觉非常美妙，睡眠改善了，精神头好多了。6岁的小孙女也跟我一起长走，她竟然也能坚持下来，只不过锻炼后让我给她做做脚部按摩。”

    尽管这个大家族分布在美国六个不同的州，但因为有了共同的目标，每周家庭成员都通过电子邮件相互鼓励支持，并分享锻炼的窍门。尼塔说：“虽然我们所处的地区存在时差，但我锻炼的时候会经常接到亲戚打来的电话，一天早上，当我在爱荷华州长走时，我妹妹露易丝给我打电话，她正好在印第安纳州锻炼，于是我们携手大步前进。”

    去年10月一个阳光明媚的周日，21位亲属聚集到了一起，开始了全家族第一次的集体长走活动。他们一边走，一边唱着尼塔自创的歌曲《我们是一个大家庭》。他们的集体锻炼吸引了众多人的目光，在路途中不断有群众自发参加到这个队伍中，最多时竟然达到5000人。所有成员在路途中分享着生活中的喜怒哀乐，相互鼓励，甚至比赛谁走得更快。

    杰森一家的锻炼使他们一家人减轻了191磅，改善了他们的健康状况，使他们看到了美好的未来。

    臧恒佳编译自《预防》杂志休息过四天锻炼效果会消失 锻炼要持之以恒，据《上海家庭报》刊文指出，运动间歇超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减小。

    要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大，间歇宜稍长；如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。

    这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车；骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车；也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样一举两得，既能节省时间，又能起到运动保健的效果。

    另外，如果你刚开始参加锻炼，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。

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