把吸烟的坏处一一列出，随身携带，不断提醒自己。公开宣称戒烟决定，并征募亲友的支持，拜访能鼓励自己的人。
移开会引起吸烟欲望的物品。例如：烟灰缸、打火机等。打破固定吸烟的习惯。例如：不要在起床时或饭后吸烟。
多喝水、多洗澡，饭后刷牙漱口，穿干净无烟味的衣服。（戒烟的第一周要多喝水，手边多准备一些低热量的零嘴，以便随时塞进你那想抽烟的嘴巴。）

     饭后不要闲坐，可到户外散步，做深呼吸或活动筋骨。（每日运动，走路、骑脚踏车，或做任何可以让你稍微喘气、流汗的活动。）用笔取代手持香烟，或以咬蔬菜切条（芹菜，胡萝卜）取代嘴中含烟的习惯。生活力求规律，减少紧张，勿使自己太忙，太劳累，避免制造吸烟提神之理由。避开会吸烟之场所。例如：尽量减少到PUB、舞厅、酒吧或卡拉OK店。
参加戒烟班或戒烟门诊。可在戒烟过程获得支持或协助。

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